unoszenie biceps

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]

[...] przerwy 100 sekund wyciskanie żołnierskie 8 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 100 sekund martwy ciąg 8 serii x 4-6 powtórzeń, przerwy 120 sekund Dzień 2: troubleshooting unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5 x 10-12, przerwy 60 sekund zottmann curl 5 serii x 5-7 powtórzeń, przerwy 100 sekund wyciskanie francuskie głową w dół 5 serii x 5-7 [...]

4.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 117,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej i witam w szóstym tygodniu redukcji ;)  W tym tygodniu w dni treningowe -40g węgli w dni treningowe i -5g tłuszczy a w dni bez treningu -15g tłuszczy ;)  Waga w górę ale jakoś tutaj mnie to nie męczy zbytnio bo to tylko cyferki ;)  Ogólnie to z nogą już lekko lepiej, czuje ją [...]

8.04.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12, 59 kg x 12, 59 kg x 12 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 14, 18 kg x 12 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 14, 12 kg x 14 5. [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]

10.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115kg Cardio: 5x 45min ew Szósty tydzień redukcji kończę treningiem barków i bicepsów ;) Trening spoko siadł, 120kg dzisiaj znów polatało na 6p regres 100kg na 10p, ogólnie siłowo dzisiaj w miejscu co mnie bardzo cieszy ;) Biceps jakby nawet leciutko lepiej ;) gdzieś tam po 1p się więcej udało ugrać a młotki za [...]

[...] ciężarem, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady bułgarskie, przysiady klasyczne (w tej właśnie kolejności). Zamiast ćwiczeń typu deska (plank), scyzoryki lub unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku. Zamiast samych wznosów i przyciągania linek do twarzy (face pull), ciężkie wiosło oraz zasadnicze wyciskania (np. z klatki [...]

Super, dziękuje za rady Mój aktualny plan wyglądał tak: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps [...]

Sorki, źle skopiowałem z notatnika, jest wszystko, poniżej poprawne: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

17.04.2022 Podciąganie na drążku szeroko 3s Wiosłowanie maszyna hammer jednorącz 3s Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s Martwy ciąg ze sztangą 3s Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s Biceps z linkami na wyciagu od dołu [...]

Witajcie, zdecydowałem się założyć post na forum ponieważ potrzebuję opinii/wskazówek dot. mojego treningu. Jestem początkujący, ćwiczę od października 2021, 3 razy w tygodniu po ok 1godz. 15 minut, z jednomiesięczną przerwą - COVID. Zaznaczam, że w dalszym ciągu prowadzę trening ogólnorozwojowy, w tym czasie staram się przećwiczyć każdą partię [...]

[...] serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]

25.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) Żuraw 4s 10 10 8 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) Krzeselko 3s 60s 60s 60s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 9s Arnoldki 3s 12x14 15x10 15x10 (dołożyć) Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 [...]

Powoli kończę okres deloadu, baterie naładowane, wczoraj zrobione nogi i pierwsze siady od ponad 6 tygodni, Myślałem, że będzie tragedia, ale raczej w drugą stronę, siłowo naprawdę ok. Dziś za to góra, też całkiem ok. Na razie niskie RPE. Nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 12 2. Siady Smith 4 x 15 110 kg 3. Leg press 3 x 15 4. Wykroki 3 x 10 na [...]